Masalah Biasa yang dialami oleh kebanyakan orang yang mengalami berat berlebihan

1) Anggota badan yang mengalami kadar metabolisma yang rendah. Apa yang dimaksudkan disini bila seseorang yang berlebihan berat badan akan sukar untuk melesapkan tenaga hasil dari makanan yang dihadamkannya disebabkan kadar pembakaran kalori yang rendah. Biasanya seorang yang kurus mempunyai kadar pembakaran kalori yang tinggi. Ini merupakan antara sebab kenapa kebanyakan usaha untuk menguruskan berat badan anda yang akhirnya gagal.

2)Tahap selera yang tinggi atau keinginan untuk makan yang tidak terkawal. Jarang seseorang yang kurus memahami perkara ini. Biasanya seseorang yang berlebihan berat badan akan lebih terdorong untuk menjamu selera berbanding orang yang kurus.

3)Makan bila anda dalam emosi Marah. Seseorang yang berlebihan berat badan juga dikaitkan dengan "emotional eating or craving". Kemungkinan kadar pengambilan makanan terlampau. Makan untuk mengisi keperluan emosi yang pada asasnya fisikal tidak lapar.

Wujud faktor lain yang menyebabkan kegemukan seperti faktor genetik tetapi ianya bukan sebab utama menyebabkan kegemukan. Diantara faktor lain patut dihindari oleh kita ialah terdapat makanan tertentu yang menyebabkan berat badan kita meningkat dengan cepat.

*kredit to easy2slim4u.com

Day 1

Morning: 1/2 pinggan fried meehoon (300 cal), ayam goreng (255 cal)

Afternoon: Tomyam sayur + 2 biji buah lai + air teh o (200 cal), karipap (130 cal), kerepek ubi (50 cal)

Evening: Biskut Jacob Low Salt Hi Fibre x 2 (80 cal)

TOTAL: 1015 cal

Panduan mengira kalori

Kategori: Kuih Muih

1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori


Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong)= 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori


Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori


Kategori: Makanan Segera

1. Paha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori


Kategori minuman

1. Minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2. Minuman kotak 250g = 105 kal
3. Susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4. Susu tepungt anpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5. Aiskrim 2 skop= 390 kal
6. Susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7. Yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8. Mentega 2 sudu teh = 75 kal
9. Keju chedar 1 keping =58 kal


Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Mudah-mudahan ini bukan diet yang suka suki

Aku selalu berangan nak kurus. Makin nak kurus makin berisi jadinya. Makan tak terkawal. Lalu membesar dengan sihat.

Jadi dengan rasmi wujudnya blog ini untuk memberi ruangan bagi melihat potensi buat diri aku untuk memantau proses pengurangan berat badan ini.

Last time timbang (dalam lima hari lepas) berat aku ialah 69kg. Tapi akibat menjamah satu large meal McD dalam tempoh lima hari ini, berkemungkinan berat aku mencecah 70kg atau 71kg.

Alat timbang pula dah habis bateri. Tak boleh nak sahkan berapa berat sebenar aku pada ketika ini.

Nanti sambung lagi...